Avez-vous déjà ressenti cette impression d’être submergé par le stress ? Que ce soit au travail, avec les responsabilités familiales ou simplement dans la course effrénée de la vie quotidienne ?
Si oui, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul. Le stress fait partie intégrante de la vie moderne, mais comment pouvons-nous le gérer de manière efficace ? Dans cet article, je te propose un remède au stress : le silence.
Je m’appelle Claire Castagne, professeure de yoga certifiée et coach de vie. Aujourd’hui, je vais partager avec vous des outils concrets pour apaiser le stress dans votre vie quotidienne, inspirés du livre « Ma Cure de Silence » de Kankyo Tannier, une nonne bouddhiste dont la sagesse m’a profondément marquée.
Comprendre le Stress
Tout d’abord, il est crucial de comprendre ce qu’est réellement le stress.
Le stress est une réaction naturelle de notre organisme à une agression, qu’elle soit physique ou nerveuse.
Cela déclenche le système sympathique dans notre corps, initié par la réponse instinctive de « fight or flight » (se battre ou fuir en anglais). En soi, le stress est bénéfique, car il nous permet de survivre face à une menace immédiate.
« En soi, le stress est bénéfique, car il nous permet de survivre face à une menace immédiate.
Cependant, le problème survient lorsque le stress devient chronique. L’incapacité à réduire son niveau de stress, en particulier l’hormone du cortisol, peut entraîner des problèmes tels que des troubles du sommeil, des perturbations de l’appétit, des tensions musculaires, voire le burn-out.
Alors, comment pouvons-nous gérer ce stress quotidien et retrouver un équilibre ?
Vivre dans l’instant présent
Une des clés essentielles réside dans notre capacité à vivre dans l’instant présent. Trop souvent, nous sommes pris dans les méandres du passé ou angoissés par l’avenir, laissant peu de place à la pleine conscience. Kankyo Tannier, dans son livre, utilise l’image d’un ballon d’hélium avec une énorme tête et un petit corps pour illustrer cette sensation de vivre trop dans notre esprit.
Lorsque nous ne prenons pas le temps de revenir à notre corps, que ce soit par le biais du yoga, de la respiration consciente ou d’autres activités physiques, nous perdons le contact avec l’instant présent.
Nous sommes soit pris dans le passé, ressassant des souvenirs sur lesquels nous n’avons plus de contrôle, soit dans le futur, stressant à propos d’événements à venir.
Dans les deux premiers chapitres du livre, l’auteur nous guide à travers sa vision du calme et du silence, montrant comment les intégrer progressivement dans notre quotidien.
S’éloigner des Actualités et des Réseaux Sociaux
Dans un monde où les événements tragiques peuvent laisser des séquelles traumatiques, il est essentiel de protéger notre bien-être mental.
Kankyo Tannier, dans son livre, aborde la question des personnes traumatisées par des événements tels que les attentats en France. Elle propose une approche pratique, applicable même dans le contexte anxiogène actuel : s’éloigner temporairement des actualités.
1. Limiter la Consommation d’Actualités : Consulter les actualités de manière mesurée, éviter de les regarder en boucle. Se fixer 15 minutes à une demi-heure par jour, en fonction de sa sensibilité, peut suffire pour rester informé sans être submergé par le stress.
2. Se Déconnecter des Réseaux Sociaux : Les réseaux sociaux, tels que TikTok et Instagram, peuvent devenir des sources de stress et d’addiction. La solution ? Réduire le temps passé sur ces plateformes. Une astuce pratique est de consulter les réseaux sociaux depuis l’ordinateur plutôt que le téléphone, supprimer les applications pour limiter l’accès.
3. Jours Off des Réseaux Sociaux : S’octroyer des jours sans réseaux sociaux, comme le dimanche, pour se déconnecter complètement. Cela offre l’opportunité d’explorer d’autres activités relaxantes, comme la marche en forêt, la peinture, la méditation, ou le yoga.
4. Prendre le Contrôle du Temps : Les réseaux sociaux peuvent nous faire perdre de vue le temps. L’autrice souligne que le temps semble passer plus lentement lorsqu’on est immobile en silence plutôt qu’agité dans tous les sens. En réduisant le temps passé sur les écrans, on peut vivre pleinement plutôt que simplement passer à côté de sa vie.
Prendre le Temps de Réfléchir avant de Réagir
Réagir à chaud peut souvent amplifier le stress. Au lieu de répondre impulsivement à une situation stressante, prendre du recul est une stratégie efficace.
Par exemple, face à un mail désagréable, il est recommandé de s’arrêter, de respirer, et de laisser passer une nuit avant de répondre. Prendre le temps de réfléchir permet d’adopter une approche plus calme et réfléchie.
La Méditation Zazen : Observer pour Apaiser
Kankio Tannier, nonne bouddhiste de la tradition zen, nous guide vers la méditation zazen. Cette pratique se déroule dans une posture assise, le dos droit, les yeux fixés devant soi, face à un mur. Mais en quoi consiste réellement la méditation ?
Observer les Pensées : Contrairement à la croyance populaire, la méditation ne signifie pas l’absence totale de pensées. Au contraire, elle propose de devenir le témoin des pensées, de prendre de la distance pour ralentir le flot mental.
Les Trois Formes de Pensées : Kankyo identifie trois formes de pensées : images, petite voix intérieure et sensations. Ces objets mentaux constituent le contenu de nos pensées, et en méditation, l’objectif est de les observer.
Techniques pour Calmer l’Esprit : Pour favoriser un état méditatif, l’auteur suggère de relâcher les muscles, de se concentrer sur la respiration abdominale et d’utiliser des techniques spécifiques pour chaque forme de pensée. Par exemple, imaginer que les images défilent sur un écran de cinéma.
Mini-Méditation pour l’Apaisement
Avant de plonger dans la dernière partie du livre, permettez-moi de vous guider à travers une mini-méditation extraite des enseignements de Kankyo Tannier. Installez-vous confortablement, fermez les yeux et prenez conscience des sons qui vous entourent.
Passez d’un espace à l’autre, du premier plan à l’arrière-plan, en écoutant les sons proches puis les sons lointains. Observez les graves, les aïgus.
Accueillez les sons en vous et explorez la frontière entre l’intérieur et l’extérieur.
Un remède au stress : le silence
La dernière partie du livre nous propose des outils concrets pour mettre en place une cure de silence dans votre quotidien.
Porter un Badge : Signalez aux autres que vous êtes en silence en portant un badge. Cette cure peut être pratiquée de manière spécifique, comme une retraite d’une journée ou plus, mais aussi au quotidien, même pour quelques heures.
Déconnexion Totale : Coupez tous les appareils, éteignez votre téléphone, et prévenez vos proches à l’avance pour éviter toute inquiétude. Il est préférable d’être seul pendant cette période.
Activités en Silence : Profitez de ce temps pour vous adonner à des activités relaxantes : regarder par la fenêtre, marcher lentement, cuisiner, peindre, dessiner, méditer, faire du yoga, ou simplement ne rien faire.
L’autrice partage son expérience, soulignant à quel point ces moments de silence peuvent régénérer, malgré la difficulté initiale. Si une journée complète semble trop ambitieuse, commencez petit. Essayez quelques heures de silence ou coupez les réseaux sociaux pour une journée. Chaque effort compte.
Rejoignez le Cercle Yoga Ronde
En conclusion, si vous cherchez à approfondir votre engagement envers vous-même et à apaiser votre relation avec le stress, rejoignez le Cercle Yoga Ronde, le premier studio pour s’épanouir en tant que femme ronde.
Chaque semaine, nous pratiquons le yoga en direct, adapté à toutes les morphologies. Un coaching mensuel vous aidera à prendre confiance en vous et à retrouver la paix intérieure.
Dans l’esprit d’une citation du livre, remercions ceux qui choisissent de ne pas ajouter leur voix à la cacophonie ambiante. Ils préfèrent une balade tranquille avec leur chien à un apéro entre amis, éteignent l’autoradio en entrant dans la voiture, et choisissent le silence.
Essayez ces outils concrets, partagez votre expérience en commentaire, et prenons ensemble le chemin vers une vie plus calme et apaisée.
J’adore le silence ! et encore plus depuis que je suis maman !
Parfois quand je suis la première à me lever le matin, j’adore apprécier le calme de la maison …
C’est hyper ressourçant !
Merci pour cet article ! Et merci aussi d’aborder la notion de la « nécessité » du stress comme « moteur » et/ou moyen de se protéger des dangers (bien que son excès soit en lui même un danger … )
Oh comme je te comprends ! Plus le silence est rare, plus il est précieux et… nécessaire 😉 Très bonne idée d’en profiter de bonne heure, c’est le meilleur moyen de démarrer la journée du bon pied !
Oui, souvent on ne parle que des aspects négatifs du stress mais comprendre son utilité est aussi une façon de se rendre compte à quelle point la nature est bien faite.
Je découvre le livre « Ma cure de silence » grâce à cet article. Merci! Il est tellement important de pouvoir se déconnecter du bruit extérieur, des réseaux sociaux, des actualités qui sont plus en plus anxiogènes, pour se reconnecter avec soi-même et son monde intérieur.
Exactement, je dirai même que la déconnexion est salvatrice pour notre santé physique et mentale ! Merci pour ton retour !
Super article qui donne envie de se plonger dans le livre 🙂 Je le rajoute à ma liste.
Ravie que ça t’ait donné envie, et je ne peux que te le conseiller ! Bonne lecture et surtout, bonne pratique 😉