Cours de yoga en ligne : les plus et les moins

Un quart des pratiquants de yoga ont commencé depuis la crise sanitaire du Covid… et donc, avec le yoga en ligne pendant le confinement !

Cela a permis de découvrir les nombreux bienfaits du yoga, dans cette période particulièrement anxiogène. Se libérer du stress, bouger en douceur – ce qui est particulièrement accessible aux personnes en surpoids ! S’accorder du temps et se connecter à quelque chose de plus grand que soi… Au-delà du bien-être, de soulager les maux de dos et stimuler la digestion, l’essence du yoga est sa dimension spirituelle !

Voir la vidéo : Stop au yoga-performance ! 

Aujourd’hui, l’offre de cours et studio de yoga en ligne est tellement variée qu’il y a de quoi s’y perdre. Entre le gratuit sur Youtube, le payant en live ou pré-enregistré…  Sans compter les nombreux styles de yoga dont on ne sait pas à l’avance s’il vont nous plaire : Vinyasa, Viniyoga, Ashtanga, Hatha, Yin, Restauratif…

Alors, est-ce que pratiquer le yoga en ligne en 2024 est toujours une bonne idée ? Quels sont les plus et les moins des cours de yoga en ligne en 2024 ?

Les avantages du yoga en ligne

Personnellement, non seulement je me suis formée en ligne à devenir prof de yoga (eh oui, Bali en 2020 ce n’était juste pas possible) mais je continue à pratiquer en ligne depuis le confort de chez moi ! Cela ne m’empêche pas de prendre des cours dans la « vraie » vie mais plutôt sous forme de stages, d’ateliers…  Voici les avantages du yoga en ligne :

Flexibilité

Envie de pratiquer tôt le matin, à 6 ou 7h, sans pour autant avancer le réveil de 30 minutes pour se déplacer en studio ? Il n’y a qu’à dérouler son tapis… Ou même poser son coussin de méditation, et lancer une vidéo ou un podcast de pratique guidée ! Il suffit d’une connexion internet, d’un téléphone ou d’une tablette et roule ma poule ! Pour les « yoga addicts » c’est vraiment parfait…

Surtout que si on pratique tous les jours, ou plusieurs fois par semaine, prendre des cours physiques peut vite représenter une somme !

Budget

Lorsque je donne des cours de yoga à Montrouge, je loue une salle dont la capacité d’accueil est forcément limitée. Alors qu’avec mon studio de yoga en ligne Yoga Ronde, j’ai certes des frais (plateforme, communication, abonnement Zoom etc) mais je peux accueillir un nombre presque illimité d’élèves !

Pour 39 € par mois, tu as accès à un nouveau cours de yoga par semaine + un coaching live et replay + de nombreux tutos. Dans mon cas, le cours à l’unité à Montrouge est à 20 € (comptez entre 15 et 25 € en moyenne). Pour un cours particulier, comptez 60 € avec moi (selon la ville et le professeur, c’est entre 50 et 80 € l’heure).

Tu l’auras compris, l’abonnement en ligne est plus économique et surtout, tu peux pratiquer autant de fois les séances enregistrées que tu le souhaites ! Ce qui n’empêche pas, bien sûr, de prendre un « vrai » cours en complément si tu le souhaites.

Pas de comparaison

Ce n’est pas à toi de t’adapter au yoga, c’est au yoga de s’adapter à toi, disait en substance T.K.V. Desikachar.

Lorsqu’on sort du cliché de la yogini jeune, mince, souple, blanche et musclée qu’on voit sur les réseaux sociaux, on peut penser que le yoga n’est pas pour nous ! Pourtant, si, le yoga c’est pour tous les corps, tous les âges… Le yoga- qui signifie « union »- c’est avant tout un état d’être ! Les postures ne sont d’ailleurs qu’une petite partie du yoga, entre la respiration, la méditation, la concentration… Mais aussi la philosophie ou l’étude des textes !

Lire l’article : « Faire du yoga quand on est en surpoids ».

Il y a de quoi être intimidé à pousser la porte d’un studio de yoga. Surtout lorsqu’on sort un tant soit peu des normes. Peur de ne pas suivre le rythme du cours, tenir les postures…

Sans parler des codes parfois obscurs du yoga (le chant du mantra « Om », souvent tourné en dérision par exemple).

Et puis, on a vite fait de se comparer à son voisin de tapis pour se dire que décidément, on est trop raide !

Alors qu’en pratiquant à la maison, certes on peut se comparer au prof mais ça s’arrête là.

Accès au prof

Prof qu’on n’aurait peut-être jamais pu rencontrer dans la vraie vie !

Lorsque j’ai fait ma première formation de prof de yoga, en ligne donc, Sébastien Dupont était à Moscou, moi à Paris. Et je suis ravie de l’avoir « rencontré » grâce à la magie d’internet, quatre ans après je continue de suivre ses cours en ligne, même s’il s’est rapproché géographiquement (à Grenoble).

Je suis ravie quand je donne des cours ou des formations en ligne, de rencontrer des Québécoises, Africaines, Belges… Il n’y a pas d’autres limites que la langue et la connexion internet !

Choix des thèmes

Les cours de yoga en studio sont souvent normés : 90% de postures, en respectant toutes les catégories pour en faire un cours équilibré (flexions avant, arrière, inversions, torsions…).

Alors qu’avec une pratique en ligne, on peut approfondir des sujets moins vus en cours comme la pratique du Pranayama (contrôle du souffle), la philosophie, le sanskrit ou encore des thèmes plus spécifiques  !

Durée des cours

De même, quand j’ai commencé à créer des séances de yoga pour Youtube je faisais des « vrais » cours d’une heure que personne ne regardait… Car chez soi, on n’a pas envie de consacrer le même temps à la pratique. Alors, sur Internet tu pourras facilement trouver des formats de 5 à 45 minutes ou plus !

Par exemple au sein du studio Yoga Ronde, je t’apprends les salutations à la lune en 7 minutes, mais tu as aussi une pratique complète et douce de yoga pour le dos en 45 minutes ! Celle sur ma chaîne Youtube est de 30 minutes…

Accessibilité

Certes, si tu vis dans une grande ville comme Paris, Lyon, Bordeaux ou même Nantes ou Marseille, les studios de yoga sont légions…

Rien qu’à Montrouge, il doit y avoir entre 5 et 10 studios de yoga !

Mais si tu te trouves à Argentan en Normandie ou Ahun dans la Creuse, pas sûre que le choix soit si pléthorique… Alors, plutôt que de rouler des kilomètres, tu peux pratiquer le yoga en ligne !

A son rythme

Dans un cours collectif, on est certes poussés par l’énergie du groupe, mais parfois un peu trop. Le nombre d’élèves qui force, va au-delà de ses limites malgré les instructions du prof est impressionnant ! Alors que seul face à ton écran, tu n’as rien à prouver. Tu peux mettre la vidéo sur pause, voire même choisir une vitesse de lecture de vidéo de 0,75 au lieu de 1 (petit conseil de youtubeuse, ne me remercie pas, c’est gratuit !).

Voyage

Enfin, facile d’emmener ton prof dans ta valise avec ton téléphone ou ta tablette pour pratiquer depuis les quatre coins du monde !

Pourquoi se limiter à pratiquer de chez soi ? On peut aussi pratiquer en vacances, et même en extérieur : parc, jardin, plage… tout est possible !

L’avantage du cours en ligne est que tu peux le décortiquer, le décomposer, le pratiquer autant de fois que tu le souhaites pour mieux t’approprier le yoga… et peut-être un jour, te détacher du support pour pratiquer librement !

Les inconvénients du yoga en ligne

Pour débuter

Le risque pour les nouveaux yogis, c’est de prendre de mauvaises habitudes. En cours de yoga, je vois de nombreux élèves hyperlaxes qui se reposent dans l’hypertension des articulations. Alors bien sûr, je les ajuste pour éviter les douleurs à terme.

Avec une pratique en ligne, si le prof ne te voit pas en Zoom par exemple, ce sera plus compliqué. N’hésite pas à utiliser un miroir ou même à te filmer quelque fois pour observer ta pratique. Avec l’expérience tu pourras corriger plus facilement ton placement. Ou même pourquoi pas, envoyer la vidéo à ton prof en ligne pour un retour personnalisé ?

Solitude

Le côté sympa de la pratique en studio de yoga, c’est le rendez-vous. Chaque groupe a son énergie, et j’ai certains cours de yoga où on rigole vraiment beaucoup et ça crée des liens ! Chose qui est plus compliquée à reproduire en ligne.

Rien ne t’empêche d’inviter une copine pour la pratique en ligne si tu as suffisamment de place chez toi.

Environnement pas adapté

Mais voilà, la place fait parfois défaut justement, même pour l’espace d’un seul tapis : si tu vis dans un studio par exemple, ou si tu partages ton espace de vie avec d’autres personnes, animaux… pas évident d’avoir un environnement serein et ne pas se cogner le pied quand tu lèves la jambe en chien à trois pattes !

Ne pas sortir de chez soi

Pour un peu que tu sois en télétravail 100% du temps, si en plus tu pratiques en ligne tu risques d’être loin de tes 10 000 pas par jour… Alors c’est vrai qu’on économise le temps de trajet ce qui est particulièrement appréciable aussi quand il pleut, quand il y a des bouchons avec les cours en ligne, mais parfois le trajet et le fait de sortir permet d’avoir une vraie coupure, de prendre l’air…

Procrastination

Un des problèmes qui remonte le plus chez mon audience, c’est le manque de motivation. La difficulté d’instaurer une pratique régulière.

On pourrait penser qu’un abonnement en studio de yoga va plus pousser à pratiquer.

Je répondrai oui et non : c’est comme la salle de sport ! Nombreux sont les adhérents qui ne viennent qu’aux résolutions de janvier et septembre, et qui payent dans le vent le reste de l’année…

Le studio en ligne Yoga Ronde est conçu pour faire de la pratique de yoga une habitude presque quotidienne. Un rendez-vous chaque semaine avec une nouvelle pratique de yoga adaptée à tous les corps, sur des thèmes aussi variés que la digestion, prendre soin de son dos, yoga pendant les règles… Mais aussi des méditations (lieu-ressource), respirations et coachings de vie pour dépasser tes barrières mentales. Que tu disposes de 5 minutes ou d’une heure, tu trouveras forcément un contenu qui répondra à ton envie du moment !

Sécurité

Que ce soit en studio de yoga ou en ligne, assure-toi de ne pas avoir de contrindications médicales à la pratique. Dans un cours physique, le prof te demandera normalement si tu as des douleurs, des blessures ou si tu es enceinte. En ligne, c’est à toi d’adapter !

Mais attention, même en studio tu ne penseras pas forcément à signaler si tu souffres d’hypertension, glaucome ou problèmes de coeur. Pourtant, nombreuses sont les postures (chandelle) ou respirations (bhastrika, kapalabhati) à éviter dans ces cas de figure.

Ajustements

En ce sens, l’avantage d’un cours de yoga en présentiel est que le professeur va pouvoir ajuster, que ce soit à la voix ou au toucher. Cela afin de garantir une pratique sécuritaire mais aussi pour profiter au mieux des bienfaits de la posture.

En réalité, cela dépend : dans un cours de yoga en salle de sport avec 20 ou 30 élèves, le prof ne peut pas avoir un oeil sur chacun !

Inversement, un cours en ligne par Zoom peut permettre des ajustements à la voix. D’où l’intérêt aussi de combiner les formats pour profiter des avantages de chaque !

Bien choisir son cours de yoga en ligne

Maintenant que l’on a vu les plus et les moins des cours de yoga en ligne, j’espère que tu es convaincu des avantages ?

Très bien, maintenant reste à savoir quel cours choisir…

Cela va des programmes VOD, c’est-à-dire pré-enregistrés, à des cours Zoom à l’unité ou abonnements à des studios de yoga offrant un combiné de lives et de vidéos enregistrées…

J’ai par exemple créé le programme « Yoga pour les formes voluptueuses » en VOD avec OLY BE.  Tu peux pratiquer quand tu le souhaites, à ton rythme !

Il y a aussi la question du style de yoga. Sais-tu ce qui te convient le mieux ? Je conseille souvent le Hatha Yoga pour débuter, car il permet de tenir les postures plus longtemps en s’intériorisant. Si tu as du mal à lâcher le mental et besoin de bouger, le Vinyasa pourrait mieux te convenir.

Comme tout, il faut tester et te faire ton propre avis ! Car ça va dépendre du style de yoga mais aussi du prof.

Dans mon cas, plusieurs de mes élèves ont d’abord pratiqué avec ma chaîne Youtube Yoga Ronde

avant de rejoindre le studio en ligne du même nom.

Sachant que sur Youtube, il y a tellement de choix que c’est un peu comme Netflix : on passe plus de temps à choisir sa séance qu’à réellement pratiquer ! Alors qu’en payant un abonnement à un studio en ligne, tu seras guidé d’un point A à un point B et l’investissement financier, même modeste, va t’aider à te motiver plus régulièrement. C’est comme le coaching : plus on paye cher (dans la mesure de nos moyens), plus on s’investit et ça fonctionne !

Alors, qu’attends-tu pour te lancer dans l’aventure du yoga en ligne ?