Tu es en surpoids, tu as envie de prendre soin de ta santé et de maigrir ?

Le sport semble être la solution toute trouvée !

Je vais prendre deux cas de figures : le premier, si tu souffres de TCA et que tu pratiques déjà probablement un ou plusieurs sports.

Le deuxième, si tu as une relation saine à l’alimentation, que tu ne fais pas encore de sport et tu souhaites perdre du poids.

  1. Tu souffres de compulsions alimentaires

Dans le contexte des troubles du comportement alimentaire, le sport est souvent un mécanisme de compensation.

Ta plus grande peur est de grossir, tu n’arrives pas à t’accepter telle que tu es. Et le sport est un moyen pour toi de (tenter de) contrôler ton apparence, à travers les calories brûlées notamment.

Les personnes souffrant de TCA sont souvent hypersensibles, le sport est aussi un bon moyen de réguler les Émotions.

Alors peut-être que tu te « butes » déjà au sport, tout en Étant en surpoids !

Tu ne supportes pas de manquer une séance car tu te sens coupable et tu ne peux pas compenser les excès alimentaires ?

Et si le sport ne brûlait aucune calorie, est-ce que tu continuerais de la même façon ?

Repos !

En phase de guérison des troubles du comportement alimentaire, il est impératif de donner à son corps le repos qu’il mérite. Repos physique et psychique. Ne rien faire, le temps qu’il faudra pour aller mieux.

Ton métabolisme est déréglé. En mangeant plus, sans faire de sport, tu vas permettre à ton corps de rétablir son thermomètre intérieur et de brûler par lui-même. Les calories sont une unité d’énergie, comme l’alimentation elle ne sont ni bonnes ni mauvaises en soi. C’est juste le carburant qui alimente ton corps, ton cerveau.

En arrêtant complètement le sport, le temps qu’il faudra, tu apprendras par l’expérience que le sport n’a pas un impact significatif sur la prise ou la perte de poids. Autrement dit, le simple fait de ne plus aller au sport ne vas pas te faire prendre 10 kilos.

Associé à la permission inconditionnelle de manger, tu vas donner la priorité à ta santé mentale dans un premier temps. Tu vas reconstruire tes schémas de pensées, aidée d’exercices Écrits (par exemple, noter tes pensées autour des aliments « bons » ou « mauvais » avec un contre-exemple en face de chaque).

sport pour maigrir

Image : Canva

Tu vas reconstruire de nouveaux automatismes pour, ensuite seulement, pouvoir bouger librement, par plaisir, parce que ça te fait du bien et pas pour brûler des calories, compenser ou mériter un repas !

Si tu ne te sens pas à l’aise avec cette phase de repos, réserve ton coaching personnalisé d’une heure à  distance.

  1. Ta relation à l’alimentation est saine

Sport pour maigrir = Fausse bonne idée

Prenons l’exemple de la course à pied. C’est un sport qui va augmenter l’appétit ! Lorsque j’étais en prépa marathon, je dévorais car à trois sorties par semaine, mon corps me réclamait une énergie intense.

Mais dans l’optique de faire sa séance pour maigrir, on surévalue les calories dépensées.

On « compense » en s’octroyant un bon dessert, un burger, etc… Et on augmente la dépense calorique au lieu d’être en déficit. Combien de gourmands se sont mis au sport en pensant limiter les dégâts ?

On peut rentrer dans une logique de mériter ses repas en faisant du sport, créant une addiction malsaine et pouvant aller jusqu’à des troubles du comportement alimentaires, de la bigorexie…

Pour perdre du poids, que c’est 80 % d’alimentation et 20% l’activité physique !

Si tu décides de perdre du poids sans faire de sport, tu trouveras 3 manières efficaces de perdre et stabiliser ici.

Les bénéfices

Faire du sport par plaisir aide vraiment à être en bonne forme physique ET morale, avoir une fatigue saine, un sommeil récupérateur, mieux accueillir nos émotions…

Trouve une activité qui te plaît vraiment :

  • Demande-toi si tu es plutôt sport collectifs ou individuels ? 
  • Quels sont tes bons souvenirs de sports, o๠tu t’es amusé ? (Cours de badminton ou basket à l’école, danse…).
  • Y a-t-il une activité qui te fait envie mais que tu n’as jamais testé ? (Escalade, équitation…).
  • Alors jette-toi à l’eau : regarde tout de suite les clubs à côté de chez toi, comment faire une séance d’essai et note-la dans ton agenda !
sport pour maigrir

Photo Canva

Ton nouveau sport peut devenir une vraie passion, créer du lien social…

Cela donne du piment et même du sens à la vie !

Les valeurs du sport sont le dépassement de soi, la compétition (pour ceux qui aiment), la confiance en soi, le bien-être…

Pour revenir à l’alimentation, ta pratique du sport pourra créer un cercle vertueux : tu te sentiras bien après ta séance, tu Écouteras plus facilement tes envies et sensations.

Tu n’auras pas non plus envie de te gaver le repas précédant la séance.

Enfin, tu auras naturellement envie de te diriger vers une alimentation plus saine, pour mieux faire fonctionner la machine et continuer à profiter de ton activité sans te blesser !

Dans ma prépa marathon, j’avais certes très faim, mais je faisais en sorte de donner à mon corps suffisamment de glucides (les pâtes, bananes… Classiques du running !), je ne me privais de rien et cela a été une phase d’accélération dans la guérison de mes compulsions alimentaires.

Plus de restrictions, plus de compulsions ! 

J’ai aussi perdu quelques kilos en 6 mois, et j’ai réussi à finir cette belle course en 5h04 sans marcher ni me blesser !

Conclusion : sport pour maigrir ?

En résumé : pratiquer du sport, oui à condition de

  • Ne pas attendre que ça vous fasse maigrir (80 % des résultats viennent de l’alimentation + déficit calorique plus facile à créer en réduisant les rentrées qu’en augmentant les dépenses… Il faut courir 30 minutes pour éliminer l’équivalent d’un yaourt grec sans sucre !).
  • Trouver une activité qui vous plaît vraiment, quitte à insister un peu au début. Peut-Être qu’en allant courir, les 10 premières minutes vont Être une torture (c’est normal !) Puis passé ce cap vous allez adorez, ainsi que les effets après coup.
  • Trouver son équilibre : ne pas rentrer dans une nouvelle addiction ou mécanique de compensation. Savoir écouter son corps, se reposer quand on est fatigué ou blessé, sans culpabiliser.

Dis-moi en commentaire, quel sport tu pratiques ou tu as envie de tester ?

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